Výživové poradenstvo & Life Couching
,,Malé kroky vedú k veľkým výsledkom“
Ozvite sa miKonzultácia & Diagnostika
Diagnostika zahrňuje konzultáciu, ktorá je spojená s meraním na profesionálnej váhe Tanita. Zmeriam vám množstvo telesného a vnútorného (viscerálneho) tuku, podiel svalovej a kostnej hmoty, zistím metabolický vek, podiel telesnej vody a bazálny metabolizmus.
Chcem konzultáciu zdarmaStravovací plán & Výživové poradenstvo
Nastavím vám stravovací plán, ktorý bude dlhodobo udržateľný s prihliadnutím na Váš zdravotný stav, chuťové preferencie a každodenné aktivity. Naučím Vás všetky základy potrebné k vyváženému stravovaniu tak, aby ste si jedálniček vedeli zostavovať sami.
Viac o mojich službáchStrava
Našim cieľom nebude iba to, aby ste schudli, ale aby ste sa naučili, ako si udržať cieľovú váhu navždy. Toto nie je diéta, ale životný štýl. Budete musieť pochopiť základy vyváženého stravovania, aby bol váš nový životný štýl udržateľný a nemuseli ste čeliť žiadnym jo – jo efektom.
Zistiť viacPohyb
Vedeli ste, že iba 20 minút cvičenia denne nám môže pomôcť v boji proti depresii? Hovorí sa, že pohyb je život. Pohyb nám pomáha k lepšej nálade, chráni nás pred rôznymi chorobami, prispieva k rozvoju kreativity a mozgových funkcií a v neposlednom rade spomaľuje starnutie.
Zistiť viacPsychika
Čo jesť, aby sme boli šťastnejší? Aj zdravá strava ovplyvňuje psychiku a pôsobí blahodárne na naše mentálne zdravie. Vďaka potravinám, ktoré podporujú dobrú náladu sa môžeme cítiť plní energií po celý deň, lepšie znášať stresové situácie a byť pozitívne naladení.
Zistiť viacRegenerácia
Regenerácia je nevyhnutná súčasť športu a života. Najlacnejšou a najefektívnejšou regeneráciou je kvalitný spánok. V priebehu spánku sa vyplavuje množstvo hormónov, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri zlepšovaní mentálnej a fyzickej výkonnosti, ale aj pri úprave váhy.
Zistiť viacČo vás čaká?
Pri prvej návšteve zistíme kompletnú analýzu vášho tela, preberieme vaše stravovacie návyky a ciele, ktoré by ste radi dosiahli. Následne vám navrhnem stravovací plán, ktorý bude obsahovať jedálniček na mieru, vhodné a nevhodné potraviny, odporúčanie pre pohybovú aktivitu, regeneráciu a pitný režim.
Potom si spolu nastavíme pravidelné kontroly, merania, konzultácie a koučing, kde vás naučím všetky základy potrebné k vyváženému stravovaniu tak, aby ste si jedálniček vedeli zostavovať sami a udržali cieľovú váhu natrvalo.
Zdravý životný štýl stojí na 4 pilieroch, ktoré najviac ovplyvňujú jeho stabilitu a rovnováhu: Strava, Pohyb, Regenerácia a Psychická pohoda. Behom spolupráce sa venujeme všetkým týmto oblastiam, ktoré k zdravému životnému štýlu jednoducho patria.
1. Zdravá strava
Aj preto neschvaľujem žiadne drastické diéty, ktoré sú pre každého „rovnaké“ a neodpovedajú potrebám daného organizmu. Toto nie je diéta, ale životný štýl. Snažím sa klientom, s ktorými pracujem vysvetliť, ako funguje ľudské telo, aby si vedeli sami nastaviť stravovací režim a aby dosahovali vytúžené výsledky natrvalo.
2. Pravidelný pohyb
V prvom rade vás pohyb musí baviť. Vďaka pravidelnému a správnemu pohybu môžeme získať pre telo veľa zdravotných aj psychických benefitov. Nie nadarmo sa hovorí, že pohyb je život. Vo vedeckých výskumoch sa zistilo, že účastníci, ktorí pravidelne chodili na prechádzky, nezískali len lepšiu kondíciu, ale ukázalo sa, že ich mozog je efektívnejší než predtým. Potvrdilo sa tiež, že pravidelný pohyb spomaľuje proces starnutia mozgu.
Uvediem vám pár benefitov, ktoré môžete vďaka pohybu získať!
- Vyššie sebavedomie,
- kvalitnejší spánok,
- dostatok energie,
- zbavenie sa stresu a úzkosti,
- ochranu proti srdcovo – cievnym ochoreniam,
- prekysličenie organizmu,
- redukciu rizika vzniku rakoviny hrubého čreva,
- prevenciu voči vysokému krvnému tlaku a cukrovke,
- zdravé a silné kosti.
3. Regenerácia a spánok
Regenerácia je nevyhnutná súčasť športu. A nie len športu! Každá fyzická aktivita, hlavne tá náročná, môže telo stresovať. Pri cvičení zapájate a namáhate rôzne svaly, čo znamená, že poškodzujete svoje svalové bunky. Sval je orgán, ktorý potrebuje na regeneráciu určitý čas a obnovenie svalových tkanív trvá približne 24 hodín. Preto by sme regeneráciu nemali podceňovať :). Regenerácia má pozitívne účinky nie len na fyzické zdravie, ale aj mentálne.
Medzi najlepšie formy regenerácie patria:
- terapia chladom (otužovanie),
- terapia teplom (sauna),
- kvalitný spánok,
- meditácia,
- masáž,
- vyživa (post, detox, antioxidanty).
4. Psychická pohoda
Vonkajší svet vždy vychádza z nášho vnútorného sveta a nikdy nie naopak.
Ako to funguje?
Vstupná konzultácia
1 hod. – 29 eur
Konzultácia je možná aj online cez videohovor alebo telefonicky. V tom prípade prebieha meranie iným spôsobom, budem od vás potrebovať čo najviac informácií ohľadom vašich telesných údajov.
Jedálniček a výber balíčku
Pri prvej návšteve si preto s vami vyplním komplexný dotazník, (pri online konzultáciách ho pošlem na e-mail), ktorý mi pomôže pri vytváraní stravovacieho plánu.
Následne vám navrhnem vám najúčinnejší program k dosiahnutiu Vášho cieľa a nastavíme si pravidelné kontroly, merania, konzultácie a koučing počas celého programu.
Dosahovanie cieľov
Nepodporujem diéty, spaľovače tukov ani zázračné tablety na chudnutie, s ktorými to ide síce rýchlejšie, ale nie je to dlhodobé riešenie. Podľa mňa je základom zdravé a kvalitné jedlo a pre trvalé výsledky je potrebná aj dávka trpezlivosti a disciplíny.
Čo preto musíte spraviť vy? Stačí sa objednať, zavolať a všetko spolu zvládneme!