+421 950 452 304
info@uzdravtelo.sk
|
Ing. Romana Nemcová - UzdravTelo.sk
Ing. Romana Nemcová

Výživové poradenstvo & Life Couching

,,Malé kroky vedú k veľkým výsledkom“

Ozvite sa mi

Konzultácia & Diagnostika

Diagnostika zahrňuje konzultáciu, ktorá je spojená s meraním na profesionálnej váhe Tanita. Zmeriam vám množstvo telesného a vnútorného (viscerálneho) tuku, podiel svalovej a kostnej hmoty, zistím metabolický vek, podiel telesnej vody a bazálny metabolizmus.

Chcem konzultáciu zdarma

Stravovací plán & Výživové poradenstvo

Nastavím vám stravovací plán, ktorý bude dlhodobo udržateľný s prihliadnutím na Váš zdravotný stav, chuťové preferencie a každodenné aktivity. Naučím Vás všetky základy potrebné k vyváženému stravovaniu tak, aby ste si jedálniček vedeli zostavovať sami.

Viac o mojich službách

Strava

Našim cieľom nebude iba to, aby ste schudli, ale aby ste sa naučili, ako si udržať cieľovú váhu navždy. Toto nie je diéta, ale životný štýl. Budete musieť pochopiť základy vyváženého stravovania, aby bol váš nový životný štýl udržateľný a nemuseli ste čeliť žiadnym jo – jo efektom.

Zistiť viac

Pohyb

Vedeli ste, že iba 20 minút cvičenia denne nám môže pomôcť v boji proti depresii? Hovorí sa, že pohyb je život. Pohyb nám pomáha k lepšej nálade, chráni nás pred rôznymi chorobami, prispieva k rozvoju kreativity a mozgových funkcií a v neposlednom rade spomaľuje starnutie.

Zistiť viac

Psychika

Čo jesť, aby sme boli šťastnejší? Aj zdravá strava ovplyvňuje psychiku a pôsobí blahodárne na naše mentálne zdravie. Vďaka potravinám, ktoré podporujú dobrú náladu sa môžeme cítiť plní energií po celý deň, lepšie znášať stresové situácie a byť pozitívne naladení.

Zistiť viac

Regenerácia

Regenerácia je nevyhnutná súčasť športu a života. Najlacnejšou a najefektívnejšou regeneráciou je kvalitný spánok. V priebehu spánku sa vyplavuje množstvo hormónov, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri zlepšovaní mentálnej a fyzickej výkonnosti, ale aj pri úprave váhy.

Zistiť viac
Proces

Čo vás čaká?

Pri prvej návšteve zistíme kompletnú analýzu vášho tela, preberieme vaše stravovacie návyky a ciele, ktoré by ste radi dosiahli. Následne vám navrhnem stravovací plán, ktorý bude obsahovať jedálniček na mieru, vhodné a nevhodné potraviny, odporúčanie pre pohybovú aktivitu, regeneráciu a pitný režim. 

Potom si spolu nastavíme pravidelné kontroly, merania, konzultácie a koučing, kde vás naučím všetky základy potrebné k vyváženému stravovaniu tak, aby ste si jedálniček vedeli zostavovať sami a udržali cieľovú váhu natrvalo. 

Zdravý životný štýl stojí na 4 pilieroch, ktoré najviac ovplyvňujú jeho stabilitu a rovnováhu: Strava, Pohyb, Regenerácia a Psychická pohoda. Behom spolupráce sa venujeme všetkým týmto oblastiam, ktoré k zdravému životnému štýlu jednoducho patria.

1. Zdravá strava
Pod pojmom zdravá strava nájdeme na internete veľmi veľa teórií. V dnešnej dobre je veľa výživových poradcov s rôznymi teóriami, čo je správne. Čo je ale to naozaj správne pre vás? Je to trošku relatívny pojem a myslím si, že každý organizmus je unikátny v tom, že je iný. Každý metabolizmus reaguje na určité potraviny inak, preto by nemala byť jednotná strava pre každého. Každý by mal jesť to, čo najlepšie vyhovuje jeho metabolizmu, aktuálnemu zdravotnému a psychickému stavu.

Aj preto neschvaľujem žiadne drastické diéty, ktoré sú pre každého „rovnaké“ a neodpovedajú potrebám daného organizmu. Toto nie je diéta, ale životný štýl. Snažím sa klientom, s ktorými pracujem vysvetliť, ako funguje ľudské telo, aby si vedeli sami nastaviť stravovací režim a aby dosahovali vytúžené výsledky natrvalo.
2. Pravidelný pohyb

V prvom rade vás pohyb musí baviť. Vďaka pravidelnému a správnemu pohybu môžeme získať pre telo veľa zdravotných aj psychických benefitov. Nie nadarmo sa hovorí, že pohyb je život. Vo vedeckých výskumoch sa zistilo, že účastníci, ktorí pravidelne chodili na prechádzky, nezískali len lepšiu kondíciu, ale ukázalo sa, že ich mozog je efektívnejší než predtým. Potvrdilo sa tiež, že pravidelný pohyb spomaľuje proces starnutia mozgu.

Uvediem vám pár benefitov, ktoré môžete vďaka pohybu získať!

  • Vyššie sebavedomie,
  • kvalitnejší spánok,
  • dostatok energie,
  • zbavenie sa stresu a úzkosti,
  • ochranu proti srdcovo – cievnym ochoreniam,
  • prekysličenie organizmu,
  • redukciu rizika vzniku rakoviny hrubého čreva,
  • prevenciu voči vysokému krvnému tlaku a cukrovke,
  • zdravé a silné kosti.
3. Regenerácia a spánok

Regenerácia je nevyhnutná súčasť športu. A nie len športu! Každá fyzická aktivita, hlavne tá náročná, môže telo stresovať. Pri cvičení zapájate a namáhate rôzne svaly, čo znamená, že poškodzujete svoje svalové bunky. Sval je orgán, ktorý potrebuje na regeneráciu určitý čas a obnovenie svalových tkanív trvá približne 24 hodín. Preto by sme regeneráciu nemali podceňovať :). Regenerácia má pozitívne účinky nie len na fyzické zdravie, ale aj mentálne.

 Medzi najlepšie formy regenerácie patria:

  • terapia chladom (otužovanie),
  • terapia teplom (sauna),
  • kvalitný spánok,
  • meditácia,
  • masáž,
  • vyživa (post, detox, antioxidanty).
4. Psychická pohoda
Duševné zdravie je neoddeliteľnou súčasťou nášho zdravia. Tak, ako sa musíme starať o fyzické zdravie, je potrebné sa starať aj o mentálne zdravie, pretože jedno bez druhého nemôže fungovať . Duševné zdravie nám pomáha cítiť sa dobre, myslieť, zarábať na živobytie, tešiť sa z maličkostí. Dnešná spoločnosť je bohužiaľ nastavená veľmi negatívne a z každej strany počúvame prevažne zlé správy, preto viem, že je ťažké v niektorých situáciach ostať pozitívny, no zároveň verím, že zdravá strava, pravidelné cvičenie, dostatočná regenerácia a správne dýchanie nám môže pomôcť k pozitívnej nálade a lepšej psychike.

Vonkajší svet vždy vychádza z nášho vnútorného sveta a nikdy nie naopak.
Moje služby

Ako to funguje?

Vstupná konzultácia

Komplexná vstupná konzultácia zahrňuje meranie na profesionálnej váhe Tanita, meranie tlaku na zdravotnícky certifikovanom tlakomery Omron, meranie okysličenia krvy, analýzu stravovacích návykov, určenie diétnych chýb a následný návrh programu alebo jedáničku na mieru.

1 hod. – 29 eur

Konzultácia je možná aj online cez videohovor alebo telefonicky. V tom prípade prebieha meranie iným spôsobom, budem od vás potrebovať čo najviac informácií ohľadom vašich telesných údajov.
Odborná konzultácia

Jedálniček a výber balíčku

V jedálničku zohľadňujem vaše stravovacie zvyklosti, chuťové preferencie, časové možnosti, športové aktivity, neznášanlivosť na potraviny, alergie a zdravotné problémy.

Pri prvej návšteve si preto s vami vyplním komplexný dotazník, (pri online konzultáciách ho pošlem na e-mail), ktorý mi pomôže pri vytváraní stravovacieho plánu.

Následne vám navrhnem vám najúčinnejší program k dosiahnutiu Vášho cieľa a nastavíme si pravidelné kontroly, merania, konzultácie a koučing počas celého programu.
Jedálniček na mieru

Dosahovanie cieľov

Mojim hlavným cieľom je vaša spokojnosť, preto si nastavíme ciele pre dlhodobé a trvalé výsledky.

Nepodporujem diéty, spaľovače tukov ani zázračné tablety na chudnutie, s ktorými to ide síce rýchlejšie, ale nie je to dlhodobé riešenie. Podľa mňa je základom zdravé a kvalitné jedlo a pre trvalé výsledky je potrebná aj dávka trpezlivosti a disciplíny.

Čo preto musíte spraviť vy? Stačí sa objednať, zavolať a všetko spolu zvládneme!
Výživové poradenstvo
Čo o mne hovoria

Referencie

Čo o mne hovoria

Referencie

Romanka je veľmi dôsledná a empatická poradkyňa. Vďaka jej odporúčaniam som schudla 9kg za 6 mesiacov a ďalšie kilá ma ešte čakajú. Nenavrhuje žiadne drastické diéty, ale práve naopak. Všetko čo mi odporučila bolo veľmi chutné a sýte. Som veľmi rada že som sa na to dala, a že som sa naučila zásady zdravej výživy. S kľudným srdcom ju môžem odporúčať aj vám. Ďakujem Romanka :)
Jana Mateová, 30 rokov, Bratislava
V období přechodu se moje váha z 55kg vyšplhala až na neuvěřitelných 70 kg, pak přišla nemoc a váha ještě stoupla na 75.Uvědomovala jsem si téměř s každým pohybem, že mám o 20kg víc. Zbytečně. Hledala jsem pomoc. Pod odborným vedením Romany Němcové jsem během 3 měsíců zhubla, bez hladu a bez jakýchkoli problémů 5 kg. Cítím se mnohem lépe. V hubnutí chci pokračovat a svůj život změnit. Mé velké díky patří Romaně Němcové.
Pavlíčková, 62 rokov, Praha
Na konzultaci se vždy velmi těším,protože slečna Romanka je opravdová profesionalka a je vidět,že obor který vystudovala ji velmi baví stejné jako práce s lidmi.Je velmi napomocna,dokáže se vcítit do kůže každého klienta,setkání s ni je vždy velmi prospěšnou a zároveň velmi příjemnou společenskou událostí.
Miloš Voda, 55 rokov, Praha
5.0
Na základe 21 recenzií
google
Ludmila Jarolímová
21. júna 2022

S výživovou poradkyní paní Němcovou jsem velice spokojená. Měla jsem trávicí problémy včetně vysokého nadýmání a díky úpravě jídelníčku, který mě připravila mě tyto potíže brzy zmizely. Na moje otázky ohledně stravování mě vždy dokázala profesionálně poradit a správně vést ke zdravotnímu stylu života. Proto ji doporučuji všem, kdo chcete změnit své stravovací návyky.

google
Linda Hatalova
31. marca 2022

Pôvodne bol moj zámer si kúpiť iba kurz. No po čase sme začali riešiť môj zápal v tele a dokonca sa nám podarilo vyliečiť mi akné , ktoré ma už trápilo roky. S Romanou pravidelne volám vrámci konzultačiek a plánujem v tom pokračovať aj po dokončení kurz, pridala sa už aj moja mama. 💜 Odporúčam !!

google
tobias tobias
30. marca 2022

Konečne sme natrafili na niekoho čo fakt vie čo robí.Super prístup,všetko ako má biť.Môžem lem odporučiť

google
Jozef Forgáč
13. septembra 2021

Kurz s Romankou som dostal od brata na narodeniny....mal som na výber, buď produkty nejaké alebo výživovú poradkyňu....vybral som si to druhé a to bolo asi to najlepšie čo som mohol urobiť....Romanka je super osôbka, ktorá vám tak všetko vysvetlí, že sa budete tešiť na každú jednu lekciu... doterajšie pokusy dopadli katastrofálne, ale s ňou sa mi už podarilo schudnúť 6kg a bojujeme ďalej.... odporúčam každému, kto si chce prehodnotiť svoj život a stravovanie...

google
Jana Kapišovská
13. júla 2021
google
Pavlína Krásenská
23. júna 2021

Slečna opravdu ví, o čem mluví. Opravdu Vás naučí, jak si vytvářet jídelníček a jak to celé funguje. Na všechny otázky zodpoví a pomůže Vám na Vaši cestě za lepším životním stylem. Doporučuji

google
Jakub Bombár
10. júna 2021
google
Jan Krajc
19. mája 2021

K Romči som sa dostal cez odporúčania kamarátky ktorá jej služby využila a nevedela si ju vynachváliť. Týždne som nepočúval takmer o ničom inom a keďže som k výživový poradcom dosť skeptický dlho som váhal. Nakoniec som sa predsa len prihlásil na prvú konzultáciu a milo ma prekvapila. Na prvé posedenie zistíte že tu nejde o žiadneho kouča ktorý absolvoval týždňový kurz o výžive alebo získava rozumy z facebookovych stránok... Bežne to funguje tak ze "výživový poradca" vám stiahne jedálniček z internetu a ukáže pár cvikov a tam to končí. Lenže tu musím úprimne povedať ze mi Romča zmenila život. Nejde len o to ze som schudol ale naozaj sa cítim vo všetkých aspektoch lepšie. Zlepšilo sa mi trávenie, nálada, som kľudnejší, šťastnejší, lepšie sa mi spí. Tie kurzy sú tak komplexné a dopodrobna prepracované že ma naučili veci ktoré by sa podľa mňa mali učiť už na základnej škole ale pravdou je ze ak keď si človek myslí že vie ako ma jest alebo piť, keď dôjde k diskusii s odborníkom ako je Romča zistíte že neviete vlastne nič. Za prístup a to co mi spolupráca s Romčou dala dávam 10 bodov z 5. Vyskúšajte sami, uvidíte, ľutovať určite nebudete....

google
Silvia Hotova
2. mája 2021

Chcem sa Romanke poďakovať aj takouto formou za profi prístup s akým som sa ešte nestretla! :)

google
Simona Nemcová
29. apríla 2021
google
Lubo Mieszek
29. apríla 2021

Již několik let jsem se snažil dostat "tělo i ducha" do lepší kondice, tzn. snížit váhu, zvýšit energii vedoucí ke kvalitnějšímu prožití každého dne. Podotýkám, že nejsem žádný pecivál, provozuji turistiku, cykloturistiku, hraji tenis celoročně, v zimě hokej. Moc se mi můj plán nedařil, budˇ jsem snížil váhu a nedostávalo se mi síly a energie nebo váha byla mírně vyšší a nebyl jsem spokojen s výkonem provozované aktivity. Hledal jsem i na internetu cesty, jak z bludného kruhu ven, vyzkoušel jsem různé zaručené rady, ale pořád to nebylo to pravé ořechové. Hledal jsem nějakou komplexní cestu a fundovaného odborníka na otázky výživy a zdravého životního stylu a tak jsem se dostal přes webovou stránku Uzdrav tělo k Ing. Romaně Němcové. Po konzultacích, ve kterých jsem paní Romaně nastínil své problémy a cíle, jsme začali pracovat na zlepšení a musím, přiznat, že bylo co zlepšovat. Doladili jsme spolu jídelníček ve vztahu k vyváženosti jednotlivých živin, tzn hlavně množství sacharidů, cukrů, bílkovin, tuků. Věnovali jsme se otázce pitného režimu, detoxikaci organismu a doplnění chybějících vitamínů. Samozřejmě, že mi poradila, u kterých společností kvalitní produkty objednat. Po úpravách živin v jídelníčku, zařazení doporučených produktů, výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat, dnes jsem lehčí, mám víc energie a dokonce vynechám i pití dříve oblíbené kávy, bez které jsem nedal ani ránu. ( 3, 4 šálky denně). Samozřejmě, že paní Romana radami pomůže, jak z bludného kruhu ven, finálně je na každém jednotlivci, jak si rady vezme k srdci a jak se s výzvou popasuje !!! Luboš, Morava

google
Michal Gazo
28. apríla 2021

Paci sa mi hlavne ludsky a individualny pristup. Vidiet ze to pani Ing. Nemcovu bavi!

Kontakujte ma

Nečakajte už dlhšie.
Zmeňte svoj život k lepšiemu už dnes!

Bezplatná online konzultácia
Len 1 minúta na vyplnenie dotazníka
cross
Ing. Romana Nemcová

Ing. Romana Nemcová

Inžinierka v oblasti výživy a potravín

Akurát tu niesom, ale odpíšem vám hneď ako sa pripojím.

Ing. Romana Nemcová
Krásny deň prajem 👋
Ak by ste potrebovali s niečím poradiť, neváhajte sa na mňa obrátiť! 🧡
WhatsApp