VO2max

VO₂max (maximálna spotreba kyslíka) predstavuje najvyššie množstvo kyslíka (v litroch za minútu alebo ml/kg/min), ktoré je telo schopné spotrebovať počas intenzívneho vytrvalostného zaťaženia¹. Ide o zlatý štandard na meranie kardiovaskulárnej a respiračnej kondície, pretože odráža schopnosť srdca, pľúc a svalov dodávať a využívať kyslík na výrobu energie.

Prečo je VO₂max dôležitý?

• Ukazovateľ vytrvalosti: Vyššia hodnota VO₂max znamená lepšiu schopnosť dlhodobo udržať vysokú intenzitu cvičenia a efektívnejšiu transportáciu kyslíka do pracujúcich svalov².
• Prevencia ochorení: U jedincov s vyššou VO₂max je nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb, diabetu 2. typu a predčasnej úmrtnosti³.

Faktory ovplyvňujúce VO₂max

• Genetika: Až 40–50 % variability je dané dedičnosťou⁴.
• Vek a pohlavie: VO₂max klesá po 30. roku o približne 1 % ročne; muži majú v priemere o 10–20 % vyššie hodnoty než ženy⁵.
• Tréningový stav: Vytrvalostný tréning (beh, cyklistika, plávanie) môže zvýšiť VO₂max o 10–25 % v závislosti od úrovne začiatočníka či pokročilého športovca⁶.

Meranie a zlepšenie

• Testy: Štandardný laboratórny test zahŕňa postupné zvyšovanie záťaže na bežiacom páse alebo ergometri pri súčasnom meraní ventilácie a kyslíka. Polemikou sú hrubšie field testy (Beep test, Cooperov test), ktoré odhadujú VO₂max na základe výkonu⁷.
• Zlepšenie: Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) a vytrvalostné dlhé tréningy sú najúčinnejšie na zvýšenie VO₂max⁸.

---

¹ Bassett D.R. Jr., Howley E.T. “Maximal oxygen uptake: ‘classical’ vs. ‘contemporary’ viewpoints.” Med Sci Sports Exerc 1997;29(5):591–603.

² Joyner M.J., Coyle E.F. “Endurance exercise performance: the physiology of champions.” J Physiol 2008;586(Pt 1):35–44.

³ Kodama S. et al. “Cardiorespiratory fitness as a predictor of all-cause mortality and cardiovascular events: a meta-analysis.” JAMA 2009;301(19):2024–2035.

⁴ Bouchard C., Rankinen T. “Individual differences in response to regular physical activity.” Med Sci Sports Exerc 2001;33 Suppl 6:S446–S451.

⁵ Jackson A.S., Sui X., Hébert J.R. et al. “Role of lifestyle and aging on the longitudinal change in cardiorespiratory fitness.” Arch Intern Med 2009;169(19):1781–1787.

⁶ Midgley A.W., McNaughton L.R., Jones A.M. “Training to enhance the physiological determinants of long-distance running performance.” Sports Med 2007;37(10):857–880.

⁷ Léger L., Lambert J. “A maximal multistage 20-m shuttle run test to predict VO₂max.” Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1982;49(1):1–12.

⁸ Laursen P.B., Jenkins D.G. “The scientific basis for high-intensity interval training: optimising training programmes and maximising performance in highly trained endurance athletes.” Sports Med 2002;32(1):53–73.