HRV - Heart rate variability
HRV (variabilita srdcovej frekvencie) je mierka na hodnotenie autonómneho nervového systému meraná fluktuáciami časových intervalov medzi po sebe idúcimi údermi srdca¹. Vyššia HRV znamená zdravú schopnosť srdca prispôsobiť sa rôznym fyzickým a psychickým stresorom, zatiaľ čo nízka HRV naznačuje zvýšenú úroveň stresu, zápalu alebo riziko kardiovaskulárnych ochorení².
Prečo je HRV dôležitá?
- Ukazovateľ stresu a zotavenia: HRV reflektuje rovnováhu medzi parasympatickým („oddychovým“) a sympatickým („boj-či-uteč“) nervovým systémom. Zvýšená parasympatická aktivita (vyššia HRV) naznačuje dobrú regeneráciu po cvičení alebo stresovej situácii³.
- Prediktor zdravia srdca: Štúdie ukázali, že nízka HRV je spojená so zvýšeným rizikom náhlej kardiálnej smrti a srdcového infarktu⁴.
- Monitorovanie športového výkonu: Atléti využívajú HRV na úpravu tréningovej záťaže: výrazné zníženie HRV môže znamenať, že telo ešte nie je zotavené a tréning by mal byť miernejší⁵.
Ako merať a zlepšiť HRV?
- Merače: Mobilné aplikácie a nositeľné zariadenia (hrudné pásy, chytré hodinky) dokážu zaznamenávať presné inter-beat intervaly.
- Prístupy na zlepšenie: Pravidelná aeróbna aktivita, cielené dychové cvičenia (respiračná variabilita), meditácia a dostatočný spánok prispievajú k vyššej HRV⁶.
¹ Shaffer F., Ginsberg J.P. “An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms.” Front Public Health 2017;5:258.
² Tsuji H. et al. “Reduced Heart Rate Variability and Mortality Risk in an Elderly Cohort.” Circulation 1994;90(2):878–883.
³ Plews D.J. et al. “Heart rate variability as a marker of stress and recovery in elite athletes.” Medicine & Science in Sports & Exercise 2013;45(12):2292–2299.
⁴ Kleiger R.E. et al. “Decreased heart rate variability and its association with increased mortality after acute myocardial infarction.” Am J Cardiol 1987;59(4):256–262.
⁵ Buchheit M. “Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome?” Front Physiol 2014;5:73.
⁶ Lehrer P.M. et al. “Heart rate variability biofeedback increases baroreflex gain and peak expiratory flow.” Psychosomatic Medicine 2003;65(5):796–805.