Longevity

Longevity (dlhovekosť) označuje schopnosť organizmu žiť v dobrom zdravotnom stave čo najdlhšie, minimalizovať choroby a udržiavať vysokú kvalitu života¹. Hoci genetika ovplyvňuje až 20–30 % dĺžky života, životný štýl, vrátane stravy, pohybu a psychického zdravia, zohráva kľúčovú rolu².

Prečo je longevity dôležitá?

• Zníženie záťaže zdravotníctva: Prevencia chronických ochorení (kardiovaskulárne, metabolické, neurodegeneratívne) predlžuje produktívne roky³.
• Kvalita života: Dlhšie pretrvávajúca fyzická a kognitívna kapacita zlepšuje nezávislosť a sociálnu aktivitu⁴.

Kľúčové faktory ovplyvňujúce longevity

1. Dietárne vzory
   • Stredomorská diéta: Bohatá na olivový olej, ryby, orechy a zeleninu; znižuje mortalitu o 17 %⁵.
   • Kalorická restrikcia: Zníženie príjmu kalórií o 20–30 % bez podvýživy spomaľuje starnutie v pokusných modeloch⁶.
2. Makronutrientné pomery
   • Vyrovnaný príjem bielkovín (0,8–1,2 g/kg), kvalitných tukov a komplexných sacharidov podporuje regeneráciu tkanív a hormonálnu rovnováhu⁷.
3. Mikronutrienty a bioaktívne zložky
   • Polyfenoly (resveratrol, quercetín): aktivujú autofágiu a sirtuíny, spomaľujú bunkové starnutie⁸.
   • Omega-3 mastné kyseliny: znižujú zápal, podporujú mozgovú funkciu⁹.
4. Fyzická aktivita a spánok
   • Kombinácia aeróbneho a silového tréningu aspoň 150 min/týždeň predlžuje priemernú dĺžku života⁴.
   • Kvalitný spánok (7–9 h) reguluje hormonálnu os a opravné mechanizmy buniek¹⁰.

---

¹ Kirkwood T.B.L. “Understanding the odd science of aging.” Cell 2005;120(4):437–447.

² Willcox B.J. et al. “Blue Zones: lessons for living longer from the people who’ve lived the longest.” Am J Lifestyle Med 2008;2(1):1–7.

³ Global Burden of Disease Study 2019. Lancet 2020;396(10258):1204–1222.

⁴ Lee I.-M. et al. “Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy.” Lancet 2012;380(9838):219–229.

⁵ Estruch R. et al. “Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet.” N Engl J Med 2013;368(14):1279–1290.

⁶ Fontana L., Partridge L. “Promoting health and longevity through diet: from model organisms to humans.” Cell 2015;161(1):106–118.

⁷ Solon-Biet S.M. et al. “Macronutrient balance, reproductive function, and lifespan in aging mice.” Cell Metab 2014;19(3):418–430.

⁸ Baur J.A., Sinclair D.A. “Therapeutic potential of resveratrol: the in vivo evidence.” Nat Rev Drug Discov 2006;5(6):493–506.

⁹ Mozaffarian D., Wu J.H.Y. “Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease.” J Am Coll Cardiol 2011;58(20):2047–2067.

¹⁰ Medic G. et al. “Short- and long-term health consequences of sleep disruption.” Nat Sci Sleep 2017;9:151–161.