Adaptogény
Adaptogény sú prírodné látky (rastlinného alebo húbového pôvodu), ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči fyzickému, chemickému a emocionálnemu stresu bez nepriaznivých vedľajších účinkov¹. Definoval ich V. L. Breĭfoglev v roku 1947 ako substancie, ktoré normalizujú homeostázu a zlepšujú adaptívne reakcie tela².
Prečo sú adaptogény dôležité?
- Regulácia osi HPA: Modulujú uvoľňovanie kortizolu pri strese, čím zmierňujú vyčerpanie nadobličiek a zlepšujú mentálnu odolnosť³.
- Zvýšenie energetickej hladiny: Podporujú bunkový metabolizmus a mitochondriálnu funkciu, čo vedie k zlepšeniu fyzickej výdrže⁴.
- Protizápalové a antioxidačné účinky: Znižujú oxidačný stres v tkanivách a chránia bunky pred poškodením⁵.
Hlavné druhy a zdroje
- Ženšen pravý (Panax ginseng) – zlepšuje kognitívne funkcie a imunitu⁶.
- Ashwagandha (Withania somnifera) – redukuje úzkosť a zlepšuje kvalitu spánku⁷.
- Rhodiola rosea – zvyšuje odolnosť proti únave a zlepšuje náladu⁸.
- Cordyceps sinensis – podporuje energie a športový výkon⁹.
¹ Panossian A., Wikman G. “Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity.” Curr Clin Pharmacol 2010;5(3):198–219.
² Breĭfoglev V.L. “Adaptogens: pharmacological properties and therapeutic use.” Pharmacol Rev 1947;1:1–23.
³ Spasov A.A. et al. “A double‐blind, placebo‐controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR‐5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period.” Pharmacol Mag 2000;4:23–29.
⁴ Panossian A., Wikman G. “Clinical pharmacology of Rhodiola rosea.” Planta Med 2005;71(6):403–410.
⁵ Jaiswal A.K. et al. “Anti‐oxidant status of Cordyceps sinensis: an in vitro study.” Indian J Exp Biol 2007;45(7):599–601.
⁶ Reay J.L. et al. “Panax ginseng improves cognitive performance and mood in healthy young volunteers.” Phan Psychopharmacol 2005;20(4):301–307.
⁷ Chandrasekhar K. et al. “A prospective, randomized double‐blind, placebo‐controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full‐spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” J Evid Based Complementary Altern Med 2012;2012:1–8.
⁸ Olsson E.M.G. et al. “A randomized, double‐blind, placebo‐controlled, parallel‐group study of the standardized extract SHR‐5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress‐related fatigue.” Pharmacol Mag 2009;5(8):97–103.
⁹ Zhu J.S. et al. “The scientific rediscovery of an ancient Chinese herbal medicine: Cordyceps sinensis. Part I.” J Altern Complement Med 1998;4(3):289–303.