Suplementy

Suplementy sú koncentrované prípravky obsahujúce vitamíny, minerály, rastlinné extrakty, aminokyseliny či ďalšie bioaktívne látky, navrhnuté na doplnenie výživy nad rámec bežnej stravy. Môžu byť vo forme tabliet, kapsúl, práškov alebo tekutín¹.

Prečo sú suplementy dôležité?

• Korekcia deficitov – napríklad vitamín D a vápnik pri osteoporóze, železo pri anémii alebo vitamín B₁₂ u vegánov².
• Podpora výkonu a regenerácie – kreatín zvyšuje svalovú silu, BCAA a proteínové prášky urýchľujú obnovu po cvičení³.
• Špecifické potreby – omega-3 mastné kyseliny pre kardiovaskulárne zdravie, probiotiká pre črevnú mikroflóru⁴.

Hlavné kategórie suplementov

1. Makronutrientové doplnky – srvátkový či rastlinný proteín, sacharidovo-proteinové nápoje.
2. Mikronutrienty – vitamíny (C, D, skupiny B), minerály (magnézium, zinok, železo).
3. Výkonové látky – kreatín, beta-alanín, kofeín.
4. Rastlinné extrakty – zelený čaj, kurkumín, adaptogény⁵.
5. Probiotiká a prebiotiká – na podporu trávenia a imunitnej odpovede⁶.

Odporúčané užívanie

• Dodržujte denné dávky stanovené výrobcom a odborníkmi; nadbytočné množstvá môžu viesť k toxicite (napr. hypervitaminóza A či železa).
• Konzultujte užívanie najmä pri chronických ochoreniach a liečbe liekmi, aby ste predišli interakciám.

---

¹ Dickinson A. et al. “Dietary supplements: regulatory challenges and research opportunities.” Nutr Rev 2015;73(5):303–312.

² Cashman K.D. “Vitamin D deficiencies in Europe: pandemic?” Am J Clin Nutr 2007;86(4):1080–1081.

³ Kreider R.B. et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” J Int Soc Sports Nutr 2017;14:18.

⁴ Calder P.C. “Omega-3 fatty acids and inflammatory processes.” Nutrients 2010;2(3):355–374.

⁵ Panossian A., Wikman G. “Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity.” Curr Clin Pharmacol 2010;5(3):198–219.

⁶ Ouwehand A.C. et al. “Probiotic bacteria: prevention of disease and nutritional modulation.” Br J Nutr 2002;88(Suppl 1):S75–S90.